Зарядка и упражнения от храпа — эффект не заставит себя ждать

Зарядка и упражнения от храпа - эффект не заставит себя ждать

Анна Александрова, врач сомнолог, невролог, стаж 9 лет, высшая категория

Храп — это не всегда серьезная проблема, иногда это допустимый сбой в организме. Но если это сильный храп, то лучше сразу обратиться к врачу. Причины всегда почти одинаковые. Чаще всего это лишний вес, реже — особенности физиологии, еще реже — это проблемы носоглотки и гормональные сбои.

Храп – это проблема многих мужчин. Вылечить этот синдром не так уж и просто. Один из методов лечения – это специальная лечебная гимнастика. Некоторые думают, что эффективнее лечиться препаратами, но это не так.

Храп связан с нарушениями дыхательной системы, поэтому дыхательные органы нужно разрабатывать. Специальные упражнения от храпа помогут, быстро и эффективно избавиться от патологии. Давайте узнаем, как гимнастика, помогает при лечении храпа, какие бывают упражнения и как их делать.

Для чего нужно делать дыхательную гимнастику?

Целью любой гимнастики против храпа является разработка мышц нижней челюсти и всех частей глотки. Это делается для того, чтобы привести в норму работу нарушенных анатомических структур дыхательной системы.

Средство от храпа
Храп уйдет 100%
Зарядка и упражнения от храпа - эффект не заставит себя ждать

Самым действенным упражнением считается, разработка мышц верхнего неба. Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях. Хотя гимнастика против храпа оказывает хорошее действие на дыхательные органы, нужно использовать и другие способы лечения.

Важно помнить, что любые упражнения при храпе должен назначать доктор, так как при запущенной стадии болезни, такой метод лечения запрещен. В некоторых случаях, от храпа можно избавиться, только сделав операцию.

Какие бывают упражнения для избавления от храпа?

Есть много разных упражнений от храпа. Самые известные и эффективные – это:

  1. Дыхательная гимнастика йогов,
  2. Зарядка Стрельниковой,
  3. Комплексные упражнения от храпа.

Зарядка и упражнения от храпа - эффект не заставит себя ждать

Каждый из них по-своему влияют на организм. Дыхательная гимнастика и упражнения Стрельниковой, помогают восстановить правильное дыхание. Комплексные упражнения укрепляют все мышцы дыхательной системы.

Комплекс упражнений против храпа

Самой эффективной гимнастикой при храпе является — комплексная. Делать эти упражнения нужно на протяжении трех недель. Мы рассмотрим семь простых упражнений.

Зарядка и упражнения от храпа - эффект не заставит себя ждать

  1. Высунете язык изо рта вниз на максимальное расстояние и держите его в таком положении несколько секунд. Упражнение нужно повторять тридцать раз, два раза в сутки. Благодаря этому, укрепляются мышцы языка.
  2. Двигайте нижней челюстью по и против часовой стрелки 10 раз, при этом, рот должен быть открытым.
  3. Дыша носом и закрыв рот, перемещайте корень языка к горлу. Упражнение делается тридцать раз, с перерывом в 30 секунд.
  4. Нужно прижать подбородок рукой и двигать нижней челюстью вперед и назад. Повторять упражнение нужно двадцать раз, два раза в день.
  5. Чтобы укрепить мышцы верхнего неба нужно на него давить языком, на протяжении минуты, повторять упражнение нужно три раза, с интервалом 30 секунд.
  6. Возьмите в зубы деревянную палочку и сжимайте ее около 4 минут.
  7. Напрягая мышцы глотки, 20 раз произносите гласные звуки «у» и «и».

Эти упражнения нужно исполнять качественно, чтобы укрепить мышцы дыхательной системы.

Дыхательная гимнастика йогов

Дыхательные упражнения йогов тоже помогают избавиться от храпа. В этот метод лечения входят такие упражнения:

  1. Это упражнение нужно делать перед сном, когда все мышцы языка расслаблены. Опустите подбородок вниз, напрягите гортань, чтобы при вдохе было слышно шипящий звук, и медленно делайте пять вдохов и выдохов.
  2. В сидячем положении, нужно дышать через нос, поочередно разрывая одну из ноздрей. Упражнение нужно повторять по пять раз, для каждой ноздри.
  3. Нужно сильно вдохнуть и выпучить нижнюю часть живота. При вдохе, живот должен подниматься, а при выдохе втягиваться. Упражнение нужно делать шесть раз, с ежедневным увеличением количества вдохов.

Зарядка и упражнения от храпа - эффект не заставит себя ждать

Если у вас есть возможность, перед тем, как начать выполнять гимнастику йогов, посмотрите видеоролики, как правильно это делать.

Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Стрелковой – это авторские упражнения, которые можно выполнять дома. Суть гимнастики заключается в том, что нужно правильно дышать. При исполнении этой гимнастики, нужно помнить о двух правилах:

  1. Стараться делать естественные короткие, но интенсивные вдохи.
  2. Не нужно сильно закрывать рот, что бы при выдохе, воздух свободно выходил из легких.

Зарядка и упражнения от храпа - эффект не заставит себя ждать

Выполняя упражнения, вдыхать воздух нужно шестнадцать раз через нос и без остановки столько же раз вдыхать нужно через рот. Гимнастика состоит из таких упражнений:

  • Нужно своими руками сильно сжать грудную клетку и глубоко вдохнуть, откидывая голову назад.
  • Затем нужно приседать, одновременно поворачивая туловище вправо и влево. Важно правильно дышать и чтобы приседание было пружинистым.
  • Наклонять голову вперед и назад, учитывая особенности дыхания.
  • На вдохе, нужно дотронуться ухом плеча, а на выдохе — выпрямить голову.
  • Поворачивайте голу на право и на лево. Вдыхать надо при повороте, а выдыхать, при возвращении в исходящее положение.
  • Стоя сожмите руки в кулак на уровне пояса. Делая вдох, разжимайте руки, опуская их вниз. На выдохе, нужно вернуться в начальное положение.

Гимнастика Стрелковой будет эффективна лишь в том случае, если регулярно и правильно выполнять все упражнения.

Важно! Особенность гимнастики Стрельниковой заключается в чередовании вдоха носом и ртом.

Какие упражнения использовать от храпа мужчинам?

Хотя любая гимнастика от храпа подходит, как мужчинам, так и женщинам, для сильного пола есть особые рекомендации по выполнению упражнений, так как анатомия дыхательной системы у мужчин имеет свои отличия. С чего же начать?

Источник: http://HrapoNetka.ru/uprazhneniya-ot-hrapa/

Гимнастика и упражнения от храпа

Многим людям не понаслышке знакома проблема храпа: кто-то храпит сам, а у кого-то храпит близкий человек; в этом поможет гимнастика от храпа.

Храп создает проблемы для окружающих, ведь занятым людям и так бывает тяжело заснуть из-за стрессов и переутомления, а храпящий рядом человек — это серьезная преграда на пути к крепкому сну.

Но храп неприятен не только для окружающих, ведь и сам храпящий может подвергаться опасности, крайним случаем может стать остановка дыхания. Гимнастика от храпа поможет избавиться от этой проблемы и обезопасить как храпящего, так и его родственников.

Предотвращение храпа

Зарядка и упражнения от храпа - эффект не заставит себя ждать

Храп — это серьезная проблема для многих людей и справиться с ней не так уж и просто, поэтому гораздо проще предотвратить его появление, чем потом избавляться от столь тяжелого недуга. Вот несколько советов по профилактике храпа.

  1. Избавление от лишнего веса. Ожирение влечет за собой появление храпа, и чем больше масса тела, тем тяжелее будет дышать ночью. Иногда при легкой стадии храпа достаточно лишь на несколько килограмм скинуть вес и храп станет или не столь сильным, или и вовсе пройдет.
  2. Ограничение курения, а лучше и вовсе отказ от него. Не секрет, что курение негативно сказывается на легких, да и в принципе на всей дыхательной системе. Ткани отекают, а мышцы ослабевают, и это приводит к появлению храпа. Хотя резкое прекращение курения может спровоцировать увеличение массы тела, а это, как было описано в 1-ом пункте, также вызывает храп. В связи с этим, прежде чем бросить курить, нужно заняться своим весом.
  3. Уменьшение количества алкоголя или его полное исключение. Во-первых, из-за влияния алкоголя кислород не может нормально поступать в дыхательные пути, так как глоточные мышцы расслабляются, и дыхательные ткани чаще спадают. Во-вторых, повышается порог реакций на остановку дыхательного процесса, а учитывая, что при больших дозах алкоголя эти остановки длятся дольше, организму начинает сильно недоставать кислорода. Кстати, большое количество алкоголя на ночь может повлечь за собой смерть.
  4. Лучше не принимать на ночь снотворные, противоаллергические или успокоительные препараты, потому что эти вещества расслабляют носоглотку, тем самым вызывая храп. Альтернативой лекарственным препаратам станет дыхательная гимнастика, которая поможет расслабиться и заснуть.
  5. Следует подобрать оптимальную позу для сна. Если спать на боку, то язык не западает, и человек не храпит. Сон же на спине может спровоцировать похрапывание. Можно приучить храпящего спать на спине. Для этого на спину спальной одежды пришивают карман, в который можно положить какой-либо выпуклый предмет. Так, когда человек захочет лечь на спину, ему станет неудобно, и он примет позу сна «на боку». Конечно, поначалу сон будет беспокойным, но уже через несколько недель спящий привыкнет спать на боку.
  6. Голова должна лежать чуть выше по отношению к остальному телу. Приподнятая голова предотвратит западение языка, а также улучшит отток жидкости, что позволит уменьшить отек слизистой носоглотки и нормализует дыхание. Лучше выбирать плоскую или повторяющую изгиб головы подушку.
  7. Улучшение носового дыхания. Если промыть нос соляным раствором, то дыхательным путям не только ничто не будет мешать. Также это увеличит упругость мягкого неба и уменьшит влажность слизистой оболочки носа.
  8. Очистка организма от слизи. Из меню лучше убрать продукты, образующие слизь, например, жирные молочные продукты, мясо, хлебобулочные изделия. Вместо этого, лучше употреблять перец, лук, хрен, имбирь и прочую пищу, способствующую выводу слизи из организма.
  9. Регулярное проветривание и увлажнение спальни. Свежий воздух всегда полезен для организма, поэтому в теплое время года желательно оставлять открытыми окна, а в отопительный период лучше пользоваться увлажнителями воздуха или народными рецептами по увлажнению воздуха.

Конечно, лучшее лекарство — это профилактика, но лишь немногие задумываются о храпе до того, как столкнутся с ним. Однако, познав проблему храпа один раз, нужно быть готовым к тому, что даже излечив недуг, он может вернуться, поэтому впредь стоит придерживаться советам по профилактике.

Упражнения против храпа

Если предотвратить храп не получилось, то его придется лечить. Лучшее средство от этой проблемы — упражнения от храпа. Правильно выполненная дыхательная гимнастика поможет излечить этот недуг. Тренировка состоит из ряда действий.

  1. Зарядка и упражнения от храпа - эффект не заставит себя ждатьОткрыть рот и высунуть язык, подержав его так пару секунд. Сделать 30 подходов. Такие действия укрепят языковые мышцы.
  2. Зажать между зубов какой-нибудь вытянутый предмет и держать его пару минут. Все это направлено на развитие глотки и жевательных мышц.
  3. Нажать рукой на подбородок и подвигать челюсть, не расслабляя при этом мышцы челюсти. Сделать 30 подходов. Такое упражнение способно расширить глоточный просвет.
  4. Слегка приоткрыть рот и подвигать нижней челюстью 10 раз по часовой стрелке и 10 — против.
  5. Прижаться языком к небу и минуту так давить на небо. Сделать 2-3 подхода, отдыхая между ними по полминуты. Такая тренировка поможет развить мышцы неба.
  6. Закрыть рот и попытаться сдвинуть корень языка к горлу. Дышать носом, сделать 3 подхода с передышками.
  7. Говорите звуки «и», «у», напрягая шейные мышцы. Сказать 20-25 таких звуков.

Некоторые думают, что храпят только мужчины, но конечно же, это неправда. Дыхательная гимнастика способна помочь от храпа женщине так же, как и мужчине, ведь симптоматика храпа у женщин абсолютно такая же, а проблема эта также опасна и для молодой девушки.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Зарядка и упражнения от храпа - эффект не заставит себя ждать

Известный педагог по пению Стрельникова изобрела собственный комплекс дыхательной гимнастики, которая способна помочь и от храпа. Такие упражнения направлены на излечение от болезней сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, а также предотвращению диабета и прочих заболеваний.

Если поконкретней рассмотреть пользу гимнастики Стрельниковой, то можно отметить такие плюсы:

  • нормализация бронхолегочной системы;
  • разработка диафрагмы и мышцы дыхательных органов;
  • разминка большей части внутренних органов;
  • обогащение организма кислородом и стимулирование обменных процессов;
  • укрепление сосудистой системы и приведение в норму артериального давления.

Есть несколько упражнений, которые основаны на коротких носовых вдохах и постепенных выдохах через рот. Такое дыхание укрепляет носовые ходы и оказывает положительный эффект на мягкое небо.

Постоянные занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой — настоящее спасение для храпящих людей. Чтобы усилить эффект, после упражнений можно расслабить шею массажем и лечь спать, свернувшись в позу ребенка (лежа на боку и прижав колени к груди).

Читайте также:  Персиковое масло в нос: инструкция по применению

Йога от храпа

Зарядка и упражнения от храпа - эффект не заставит себя ждать

Упражнения при храпе можно заменить специальной йогой. Самое известное дыхательное упражнение — это полное йоговское дыхание.

Суть его такова:

  • вдохните, пытаясь расширить сначала нижнюю область живота, потом середину, затем нижнюю область и, наконец, выпятить грудину;
  • дыхание должно быть носовым, при этом вдыхать воздух нужно поочередно каждой ноздрей, прикрывая вторую пальцем, и в целом будет достаточно 10-ти таких вдохов.

Чтобы добиться нужного результата, нужно повторять эти упражнения для дыхания ежедневно в течение месяца. Такая зарядка может также предотвратить храп, став его надежной профилактикой.

Зарядка и упражнения от храпа - эффект не заставит себя ждать

Источник: https://sonoved.ru/bolezni/apnoe/gimnastika-ot-hrapa.html

Эффективные упражнения от постоянного храпа

Зарядка и упражнения от храпа - эффект не заставит себя ждать

Храп – это специфический процесс, который возникает во время сна и характеризуется низкочастотным звуком и вибрацией. Сильный храп может достигать уровня в 112 дБ. По статистике около 45% всех людей периодически храпят и 20% страдают хроническим храпом. Лечение представленной патологии осуществляется с помощью медикаментов, хирургической пластики, специальных аппаратов и других приспособлений. Высокую эффективность при некоторых разновидностях отклонения оказывают упражнения от храпа.

Храп и механизм его возникновения

Храп – звуковое явление, которое возникает во время сна, может иметь различную интенсивность и нередко вызывает дискомфорт и мешает здоровому сну окружающих. Механизм возникновения этого феномена заключается в колебании подвижных структур полости рта, а именно мягкого неба и язычка.

Во время сна, представленные структуры расслабляются и опускаются, тем самым частично перекрывают дыхательные пути. В результате, при прохождении воздуха через суженные отверстия возникают колебания мягкого неба и язычка, что проявляется специфическим звуком.

Таким образом, все упражнения против храпа должны быть направлены устранение этого механизма.

Упражнения от храпа

Существует много упражнений, избавляющих от храпа. Хорошую эффективность показывают дыхательные методики йоги, Стрельниковой, а также стандартная зарядка артикуляционного аппарата.

Представленные упражнения действуют на основной механизм развития храпа, выполнять их нужно для того, чтобы укрепить небо и язычок храпящего. Стандартная гимнастика от храпа включает в себя 7 методик, из которых пациент может выбрать 3-4 в зависимости от личных предпочтений.

Упражнения для укрепления мышц ротовой полости надо выполнять утром и перед сном минимум по 10 минут. Смысл заключается в том, что после проведения гимнастики, нормальный тонус мышечных структур сохраняется еще 20-30 минут.

Соответственно, благодаря такому свойству человек перестает полностью на какое-то время храпеть и дает возможность уснуть окружающим.

Зарядка и упражнения от храпа - эффект не заставит себя ждать

Высовывание языка – одно из упражнений против храпа (фото: www.blogspot.com)

Важно! Нужно помнить, что представленные упражнения оказывают ощутимый эффект только спустя месяц систематических занятий

Ниже представлены стандартные упражнения при храпе:

  • Откройте рот и максимально сильно выдвиньте язык наружу. В таком положении его необходимо продержать 1-2 секунды, после верните его в исходное положение. Таких движений нужно сделать 30 раз.
  • Необходимо делать движения челюстью в фронтальной плоскости вперед-назад. При выдвигании челюсти требуется оказывать сопротивление ладонью или кулаком (30 повторений).
  • Между зубами необходимо крепко зажать деревянную палочку или другой твёрдый круглый предмет на 3-4 минуты.
  • С приоткрытым ртом нужно выполнить 10 круговых движений губами по и против часовой стрелки.
  • Три подхода с интервалом в 30 секунд требуется крепко нажимать языком на твердое небо.
  • Отодвигайте корень языка в сторону горла и в исходное положение. При этом рот должен быть закрыт, а дыхание нужно осуществлять через нос.
  • Максимально напрягая мышцы шеи, произнесите по 25 раз гласные буквы «у» и «и».

Гимнастика Стрельниковой основана на тренировке дыхания и создана для избавления от храпа, лечения неврозов, сахарного диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Все упражнения в представленной гимнастике основаны на шумном и резком вдыхании через нос, и плавном, медленном выдыхании через рот.

Дыхательная гимнастика йоги заключается в постепенном расширении живота, при дыхании, начиная с его нижнего отдела, после чего раздувается грудная клетка, а нижний отдел живота выпячивается. Дышать нужно по 5 раз каждой ноздрей, закрывая вторую пальцем.

Случаи, когда гимнастика от храпа эффективна

Гимнастика от храпа у женщин и у мужчин одинаково эффективна. Лучший результат представленные упражнения приносят при профилактике, еще до появления симптомов. В этом случае гимнастика позволяет на многие годы избежать, а иногда и полностью избавит от серьезной проблемы храпа.

Кроме профилактики, представленный комплекс упражнений показан людям с неосложненным храпом, но также может оказывать позитивное влияние при легкой степени синдрома обструктивного ночного апноэ.

А вот в тяжелых случаях укрепления неба, язычка и частичного восстановления просвета дыхательных путей недостаточно для нормального дыхания.

К какому врачу следует обратиться, если упражнения от храпа не помогают

Упражнения от храпа не всегда показывают свою эффективность. Чаще всего это говорит о тяжелом осложненном храпе, при котором во время сна у больного возникают приступы апноэ. В такие моменты во время храпа останавливается дыхание и восстанавливается лишь через какое-то время после выброса адреналина.

Продолжительность таких приступов может достигать 3-х минут, а количество их за один сеанс сна — 300. Представленные симптомы зачастую встречаются у людей из-за различных сопутствующих заболеваний, а не только из-за сниженного тонуса неба и язычка.

В таких случаях, чтобы перестать храпеть уже необходима специализированная помощь.

В первую очередь нужно обратиться к своему семейному или участковому врачу или к сомнологу (врач, специализирующийся на проблемах сна).

После тщательной диагностики, пациенту либо назначается лечение, либо консультация других специалистов. Часто причина храпа заключается в стоматологических, метаболических или проблемах с ЛОР-органами.

При таких заболеваниях избавиться от храпа помогут стоматолог, эндокринолог, отоларинголог и др.

Чем опасен храп и почему его нужно лечить

Основная проблема храпа – даже не то, что это приносит дискомфорт окружающим, мешает спать и раздражает их, а то, что это опасно для жизни самого больного.

  • Во-первых, это связано с тем, что во время осложненного храпа с приступами апноэ, дыхание прекращается на длительный период. Таким образом, поступление кислорода прекращается во все органы. Больше всего от этого страдает головной мозг. Даже незначительная гипоксия способна привести к необратимым последствиям в мозге. Кроме того сердце в таких условиях начинает биться реже, а в какой-то момент может совсем остановиться.
  • Во-вторых, люди с такими симптомами не высыпаются за ночь, они чувствуют себя разбитыми днем, постоянно борются с непреодолимым желанием поспать. Пациенты с ночным апноэ засыпают во время разговора, за рулем и т.д., при этом существует большой шанс попасть в ДТП.
  • В-третьих, чтобы не болеть, организму необходимо не только избегать болезней, но и поддерживать иммунитет в хорошем состоянии, что невозможно при плохом отдыхе и сне.

Не стоит забывать, что проблема храпа свойственна не только мужчине, но и женщине. Следите за своим здоровье, выполняйте упражнения до появления симптомов, избавьтесь от храпа навсегда!

Источник: https://SimptomyInfo.ru/stati/xrap/286-effektivnye-uprazhneniya-ot-postoyannogo-xrapa.html

Упражнения от храпа

Можно сказать, что спать рядом с человеком, который храпит, сродни пытке. Пытаясь заглушить неприятный звук, одни люди пользуются берушами, другие — в течение ночи будят храпуна несколько раз, переворачивая его набок. В итоге не высыпается никто. Поэтому решать проблему храпа необходимо комплексно.

В первую очередь следует заняться своим здоровьем и выяснить первопричину болезни. Зачастую такая проблема возникает у людей с избыточной массой тела, неправильным прикусом, заболеваниями носоглотки. Также избавиться от храпа поможет специальная дыхательная гимнастика.

Выполнение таких упражнений позволит укрепить мышцы нижней челюсти и других структур глотки: небной занавески, языка, мышц верхнего неба, язычка. Рассмотрим эту тему детально.

Помимо дискомфорта для окружающих, храп представляет серьезную опасность для самого больного, поскольку в такие моменты у человека может остановиться дыхание во сне (синдром апноэ). Звук храпа образуется из-за снижения тонуса мышц язычка и мягкого неба. Проходящий через суженные дыхательные пути воздух способствует вибрации мягких тканей глотки и вызывает появление «свистящего» звука.

Как вылечить храп с помощью упражнений?

Избавиться от этого неприятного недуга поможет выполнение лечебной гимнастики. Упражнения довольно просты в исполнении. Делать их рекомендуют ежедневно, лучше перед сном.

Техника выполнения упражнений:

  1. Откройте рот и выдвиньте язык максимально вперед. Удерживайте его в таком положении 30 секунд. Повторите 15-20 раз.
  2. Зажмите зубами тонкую палочку и держите ее несколько секунд. Это упражнение помогает тренировать мышцы глотки и жевательные мышцы, что предотвращает храп в начале сна.
  3. Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед-назад, оказывая ею небольшое сопротивление. Повторите упражнение 15-20 раз. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является отличной профилактикой остановки дыхания во сне.
  4. Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и в обратном направлении.
  5. Прижмите язык к небу и с силой давите на него в течение минуты. Повторите упражнение 15-20 раз.
  6. С закрытым ртом перемещайте корень языка в сторону горла. Дышите через нос. Выполните три подхода.
  7. Произнесите вслух звуки «и», «у», напрягая мышцы шеи. Повторите упражнение 15-20 раз.

Медики утверждают, что уже спустя неделю таких тренировок храп во сне будет возникать лишь изредка. А через месяц и вы вовсе покинете ряды храпунов.

Как избавиться от храпа с помощью дыхательной гимнастики?

Предлагаем вам ознакомиться с двумя вариантами такой терапии — упражнения Стрельниковой и практика йоги. Первый вариант основан на методике преподавателя пения Александры Стрельниковой.

Педагог предлагает выполнять одно-единственное упражнение, позволяющее бороться с заболеваниями дыхательных путей, неврозом и храпом. Оно основано на кратком шумном вдыхании через нос и мягком выдохе ртом.

Технику выполнения такой гимнастики можно изучить по видео-урокам, которые легко найти в интернете.

Что касается дыхательных упражнений йоги от храпа, то они выглядят следующим образом:

  1. Дыхание животом. Вдох начинается с расширения нижней, затем средней части живота, потом выпячивается его нижняя часть и поднимается грудная клетка.
  2. Сидя, нужно дышать по очереди через каждую ноздрю, закрывая другую пальцем. Необходимо сделать по 5 подходов.
  3. Лежа на боку, выполните 7 глубоких вдохов через нос, после чего задержите дыхание на 10 секунд и выполните 7 выдохов через рот. Такое упражнение поможет быстро заснуть и послужит профилактикой остановки дыхания.

В завершение отметим, что достичь желаемого результата можно только при регулярном выполнении упражнений от храпа. Уже через месяц таких тренировок вы избавите себя и окружающих от неприятных свистов во сне. Также выполнять дыхательную гимнастику и упражнения от храпа рекомендуется в целях профилактики.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Источник: https://menportal.info/story/uprazhneniya-ot-hrapa

Избавление от храпа при помощи гимнастики

Полное описание: избавление от храпа при помощи гимнастики и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Храпом на сегодняшний день страдает каждый третий человек на нашей планете. И это непросто слова, а подтверждённый факт.  Как правило, наблюдается данное состояние чаще всего у мужчин.

Любые лекарственные средства, предназначенные для борьбы с ронхопатией, способны устранить храп, но не избавляют от самой причины. Чтобы забыть о проблеме, следует выполнять специальные упражнения. Они очень просты, и их могут делать все без исключения.  Итак, какие упражнения от храпа самые эффективные, узнаем далее.

Упражнения для лечения храпа

Заниматься лечением с помощью упражнений лучше 2 раза в день. Продолжительность лечения – 1 месяц. Если вы будете усердно и правильно осуществлять лечебную гимнастику, то легко избавитесь от храпа навсегда.

Упражнение «Змейка»

Высуньте язык насколько это возможно. Затем верните его обратно и тяните к небному язычку до тех пор, пока не почувствуете напряжение в глотке. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 30 раз.

Читайте также:  Насморк на ранних сроках беременности: чем лечить и в чём опасность

Важно! Хронический храп может стать причиной апноэ – непроизвольной приостановки дыхательного процесса во время ночного отдыха. Если не вылечить патологию вовремя, то это может привести к тому, что человек задохнётся во время сна.

Упражнение «Сопротивление»

Расположите кисть (ладонью кверху) под подбородком. Начинайте открывать и смыкать челюсть. Рука при этом должна оказывать сопротивление.

То же самое можно проделать, двигая челюстью вперёд-назад. Это упражнение позволит укрепить мышцы нижней челюсти и увеличит в размерах дыхательный просвет. Осуществляйте лечебную гимнастику на протяжении 3-4 минут.

Карандаш во рту

Возьмите обычный простой карандаш, или любую другую пластиковую, деревянную палочку. Расположите её между зубными рядами. Старайтесь несильно постепенно сдавливать челюсти. Продолжайте выполнять упражнение 3-4 минуты перед сном. Оно позволит укрепить глотательные и жевательные мышцы.

Упражнение «Жевание»

Расположите голову так, чтобы подбородок располагался параллельно полу. В расслабленном темпе начинайте перемещать нижнюю челюсть влево, вправо, будто что-то жуёте. Повторите не менее 50 раз в каждую сторону.

Столько же проделайте круговых движений нижней челюстью – 25 раз по часовой стрелке и 25 – против.

Свист

Выйдите на улицу, приподнимите голову как можно выше. Приготовьтесь издавать свист. Сначала на вдохе, затем на выдохе. Повторите так около 20 раз. Такие прогулки следует совершать не менее 4-5 раз в неделю. Это очень полезно для укрепления гортанных мышц и неба.

Упражнение «Распевка»

Приподнимите немного голову. Начинайте пропевать сначала звук «и», затем «ы», а после «у». При этом язык должен быть напряжён. Повторите 20 раз для каждого звука.

Давление языка

Укрепить мышцы неба позволит такое упражнение. Со всей силой прижмите язык к небу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем с таким же усилием потяните язык к гортани.

Снова задержитесь на то же время. Теперь надавите языком на верхние зубы. Оставайтесь в таком положении на 10 секунд.  Повторите 3 раза.

При этом дыхание должно осуществляться с помощью носа, а губы следует крепко сомкнуть.

Полоскание

Возьмите стакан с тёплой кипячёной водой, введите туда пол чайной ложечки соли. Перемешайте. Встаньте над раковиной. Заполните ротовую полость соляным раствором. Закиньте голову назад и начинайте полоскать горло. При этом должны издаваться громкие «булькающие» звуки. Проделывайте так каждый вечер. Продолжительность процедуры 2-3 минуты.

Упражнение «Покажи язык»

Высуньте язык насколько это возможно, стараясь дотянутся кончиком сначала до носа, затем до подбородка. Проделайте так около 20 раз.

Открывание и закрывание рта

Откройте рот насколько это возможно. Задержитесь в указанном положении на 10 секунд. Затем с таким же усилием сомкните губы на такой же промежуток времени. Повторите 5 раза.

Упражнение «улыбка»

Растяните широко губы, будто хотите улыбнуться. Задержитесь в указанном положении на 10-секунд. Затем сведите их, будто готовитесь к поцелую. Проделайте так 30 раз.

Упражнения для укрепления дыхательных мышц

Выполнять их нужно так же, как и в предыдущем случае — 2 раза в день на протяжении одного месяца. Итак, вот самые результативные упражнения против храпа:

  1. Встаньте прямо. Руки расположите вдоль талии. Спина пряма. Кулаки при этом сильно сжаты. На вдохе нужно растопырить пальцы. На выдохе – сильно сжать их в кулак. При этом на вдохе руки следует поднимать до уровня талии, а на выдохе – выпрямлять. Повторите упражнение 20-30 раз.
  2. Поворачивайте голову влево, вправо на вдохе, возвращайтесь в изначальное положение на выдохе. Повторите 20 раз. При этом укрепляются не только дыхательные, но и шейные мышцы.
  3. Наклоняйте голову к плечам не менее 30 раз. При наклонах делайте резкий вдох.
  4. Опускайте голову на грудь. При этом осуществляйте резкий вдох (будто сморкаетесь). При выдохе выпрямляйте голову. Повторите 20-30 раз.

Кроме того, при храпе полезно будет делать повороты головы — сначала по часовой стрелке, затем – против. При этом не забывайте правильно дышать: когда голова будет внизу – делайте вдох, когда закинута – выдыхайте воздух.

Важно! При лечении выше указанных элементов гимнастики у некоторых людей может закружиться голова. Поэтому старайтесь не делать резких движений. На начальном этапе лучше выполнять их в положении сидя.

Ещё несколько очень эффективных упражнений для лечения храпа

Осуществлять гимнастику для укрепления гортанных и небных мышц можно по несколько раз в день где угодно и сколько угодно. Они не имеют противопоказаний, а при систематическом выполнении быстро избавят от надоедливого храпа. Итак, о самых эффективных упражнениях далее:

  1. Наберите как можно больше воздуха в рот. Поверните голову влево, приоткройте левый уголок рта и выдохните воздух до конца. Повторите то же, но уже с противоположной стороной. Выполнить нужно по 15 раз для каждой стороны.
  2. Позевайте, сильно открыв рот 15 раз. При этом должны быть сильно напряжены мышцы гортани.
  3. Приложите средний и указательный пальцы обеих рук к середине подбородка таким образом, чтобы чувствовалось мышечное напряжение. Теперь как можно крепче сожмите зубы, оказывая сопротивление мышцам пальцами. Задержитесь на 5-7 секунд. Расслабьтесь и повторите ещё 5 раз.
  4. Сильно откройте рот. Старайтесь дотянуться кончиком языка до неба. Проделайте так 10 раз. Лучше делать это упражнение с запрокинутой головой.
  5. Наберите в рот воздух. Начинайте перекатывать его с одной стороны в другую, будто полощите зубы водой. Делайте так на протяжении 40 секунд.
  6. Наберите воздух в рот. Теперь сомкните губы в «трубочку» и начинайте выдыхать воздух со свистом. При этом мышцы шеи и подбородка должны быть сильно напряжены.
  • Занимаясь упражнениями постоянно, вы избавитесь от надоедливого храпа навсегда.
  • Здоровья вам!

Источник: https://bessonica-portal.ru/izbavlenie-ot-hrapa-pri-pomoschi-gimnastiki/

Гимнастика и народные средства от храпа

  • Что в этой статье?
  • Почему люди храпят?
  • Храп у детей: причины
  • Почему нужно избавиться от храпа?
  • Секреты лечения храпа
  • Гимнастика от храпа
  • Почему люди храпят?

Что скрывается за причинами храпа у людей?

На протяжении многих веков медики исследовали храп – причины его в вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей. Человек во сне вдыхает воздух, и мышцы неба начинают вибрировать, создавая известные рулады. Оказывается, большинство людей именно при вдохе храпят.

Согласно статистическим данным храп проявляется у 25% женщин и 41% мужчин. У детей храп встречается реже от 10 до 12%. Так почему же появляется храп, ведь есть люди, которые во сне не издают никаких звуков, кроме легкого посапывания. Зная эту информацию, вам будет легче понять причины храпа у мужчин и женской половины человечества, в том числе и детей.

Специалисты считают основными 4 причины храпа:

  • аденоиды в носу,
  • искривление или деформация носовой перегородки,
  • увеличенные миндалины,
  • удлиненный небный язычок

Эти признаки могут быть как у взрослого человека, так и у ребенка. Однако нельзя не учитывать, что с годами мышцы верхних дыхательных путей теряют свою эластичность.

Пути постепенно во время отдыха в лежачем положении оказываются частично перекрытыми, от этого и возникает храп, свойственный людям старшего поколения.

Медики, анализируя причины храпа у женщин, не нашли особых различий с храпом у мужчин, что нельзя сказать о детях, у которых нет возрастных изменений.

Рассмотрим подробнее причины, которые вызывают храп. Носовая перегородка может быть искривлена, как с рождения, так и приобретена в результате травмы. Анатомическая особенность некоторых людей — удлиненный небный язычок дана с рождения. Это и касается и увеличения лимфоидной ткани. В результате аденоиды увеличиваются и сужают проход дыхательных путей.

Еще один важный фактор, влияющий на появление храпа у людей, связан с большим весом. Дело в том, что при тучности содержание жировой ткани повышается в задней стенке глотки. Это приводит к сужению дыхательных путей. Врачи фиксируют у беременных женщин появление храпа в некоторых случаях. И что кажется невероятным, что храп может быть наследственным заболеванием.

Вредные привычки тоже вносят свою лепту:

  • при курении раздражается и воспаляется слизистая гортань, при этом происходит отек, который сужает стенки глотки и трахеи;
  • прием алкогольных напитков имеет особенность расслаблять мышцы дыхательных путей. Естественно принявший дозу спиртного будет храпеть громче трезвого человека;
  • прием наркотиков аккумулирует все отрицательных факторы и полностью заставляет организм работать по-другому.

Поэтому, если человек стремится выполнить задачу — избавление от храпа, он должен вести здоровый образ жизни.

Основные причины храпа у детей

Родители должны беспокоиться, если ребенок храпит во сне каждую ночь. Возможно, в организме маленького человечка начались проблемы.

Чаще всего звуки во время сна свидетельствуют о хроническом заболевании верхних дыхательных путей – насморке и воспалении аденоидов. При этом увеличивается носоглоточная миндалина.

Другой причиной храпа считается деформация лицевых костей черепа. Это может быть связано с травмой во время игры или занятий спортом.

Запомните! Здоровый ребенок храпеть не должен.

Подробнее о детском храпе — в видеоролике.

Video of Ваш ребенок храпит — Доктор Комаровский — Интер

Почему нужно избавиться от храпа?

Давно человечество задумывается над тем как победить храп. Конечно, не стоит сразу бежать к врачу, если нет серьезных заболеваний и особых причин. Зато есть серьезный довод начать его величество сон с чистой страницы, то есть без храпа.

Ученые выяснили, что он может не только отрицательно влиять на кровяное давление, способствовать развитию ишемической болезни сердца, сердечной аритмии, даже кровоизлиянию в мозг.

Медики считают, что если вы храпите, то есть вероятность выше перечисленных заболеваний.

Если рассмотреть кривую дыхания человека с храпом, то можно увидеть, что некоторые моменты являются провалами. Дело в том, что во время сна у храпуна дыхание прерывается. Фактически у человека происходит апноэ во сне, то есть временная остановка дыхания. Бывает, что количество таких моментов исчисляется до 3-4 сотен.

Остановка дыхания чревата последствиями – воздух не проходит в легкие по причине возникающего сужения в верхних дыхательных путях. Кислородное голодание легких приводит к недомоганию человека, отсюда разбитость, головные боли. Неудовлетворительное состояние влияет и на эректильную функцию для мужчин и снижение памяти.

Поэтому нелишне узнать, что помогает от храпа избавиться.

Секреты лечения храпа

Сначала можно попробовать лечение храпа в домашних условиях. Самый простой совет – вести здоровый образ жизни, получать сбалансированное питание, соблюдать режим дня и заниматься спортом.

Однако бывает так, что с виду здоровый человек вдруг начинает издавать малоприятные звуки во сне. Тогда можно попробовать лечение храпа народными средствами.

Одно из верных способов постараться поднять подушку для сна. Ведь если человек спит на низкой подушке, то язык может западать и перекрывать дыхательные пути. В продаже есть специальные ортопедические подушки, которые позволяют и голове удобно лежать и позвоночнику отдыхать.

Народные рецепты избавления от храпа

Народные средства от храпа проверены временем и безопасны. Поэтому стоит попробовать такой альтернативный метод лечения.

1. Королем народных снадобий считается белокочанная капуста с мёдом. Возьмите лист свежей капусты, тщательно истолките его и смешайте с мёдом. Другой вариант смешать сок капусты с чайной ложкой меда. В любом случае нужно применять всю смесь непосредственно перед сном.

2. Целительное облепиховое масло также может помочь бороться против напасти. За 4 часа до сна закапайте по капле в каждую ноздрю. Через несколько недель храп должен пройти.

3. Возьмите дубовой коры и цветков календулы по 1 столовой ложке. Залив кипятком сбор приблизительно 500 мл, оставьте настаиваться 2 часа. Полощите горло указанным настоем после каждой трапезы и перед сном.

Читайте также:  После орви не проходит кашель у взрослых и детей: причины, лечение

4. Смесь лекарственных трав: хвощ, бузина, корень сабельника, репейник измельчается в мелкий порошок. Стол. ложку сбора заливают стаканом кипятка и настаивают не менее 1 часа. По 1 столовой ложке принимают лекарство несколько раз в день.

Гимнастика от храпа творит чудеса

Еще один способ избавиться от звуков во сне — это упражнения против храпа. Такая гимнастика от храпа позволит укрепить мышцы глотки и языка. Итак, что же нужно делать.

1. Выдвиньте язык вперед как на приеме врача и опустите его. Продержите язык, таким образом, несколько секунд. 30 раз повторите данное упражнение. Оно укрепляет верхнее небо, мышцы нижней челюсти

2. Упражнения от храпа включают в себя и мимические элементы.

Рука пусть нажимает на подбородок, нижнюю челюсть двигается вперед и назад. Следует повторить упражнение 10 раз.

Источник: http://usny.ru/gimnastika-i-narodnye-sredstva-ot-hrapa

Упражнения от храпа, гимнастика и зарядка для женщин

Храп – это специфический звук, который возникает во время прохождения воздуха сквозь дыхательные пути. В норме его не должно быть, но вследствие определенных обстоятельств в этих самых путях могут появляться препятствия, которые провоцируют сужение их просвета. Таким образом, струя вдыхаемого или выдыхаемого воздуха проходит с определенным звуком – храпом.

Наиболее частыми причинами появления храпения считаются искривления перегородки носа, наличие полипов в носу, излишний вес у человека. Кроме того, могут быть врожденные аномалии, из-за которых человек храпит – узкие ходы, слишком длинные язычок, патологический прикус.

Лечение храпа заключается в устранении причины, которая его вызывает. Всем больным, без исключения, рекомендуют спать в определенном положении – на боку и без подушки. Таким образом, голова пациента находится на одном уровне с телом, и шейные позвонки не изгибаются.

Также для избавления от неприятного симптома или в целях профилактики можно проделывать упражнения от храпа. Они помогают укреплять стенки дыхательных путей, расширяют их просвет и постепенно уменьшают интенсивность храпа.

Что делать для профилактики

В любом случае легче предотвратить появление проблемы, чем потом бороться с ней. Придерживаясь некоторых не очень сложных правил, можно значительно снизить риск возникновения храпа.

Удерживать нормальную массу тела

Люди с лишним весом всегда страдают от храпа. Если снизить массу тела всего лишь на 7–10%, то дыхание улучшится аж наполовину. Таким образом, храп станет менее заметным, будет приносить меньше дискомфорта. Если причина только в избыточном весе, то стабилизация его в нормальных пределах позволит навсегда забыть о проблеме.

Отказаться от употребления никотина

Когда человек курит, слизистая оболочка дыхательных путей подвергается постоянному влиянию химических веществ. Из-за этого она отекает, а тонус мышц значительно ослабляется.

Поэтому желательно отказаться от пагубной привычки, особенно в случае, когда уже имеются проблемы со сном.

Но важно помнить, что резкий отказ от никотина может приводить к значительному приросту веса, поэтому бросать нужно постепенно.

Отказаться от использования снотворных средств

Человеку, у которого во сне возникает храп или, тем более, апноэ (остановки дыхания) противопоказан прием каких-либо снотворных средств. Это связано с тем, что они расслабляют мышечный аппарат носоглотки, таким образом, усугубляя тяжесть храпа.

Придерживаться правильного положения во сне

Нужно спать на боку. Это поможет предотвратить западания языка во сне, а также снизить проявления храпа. Если попросить храпящего человека перевернуться со спины на бок, довольно часто, он перестанет издавать неприятные звуки.

Увлажнять воздух в помещении, где спит храпящий

Влажный воздух упрощает дыхание. Наилучший выход – это спать с открытым окном или форточкой. Если сделать это нет возможности, то можно рядом с кроватью ставить какую-нибудь емкость с в одой или же купить специальный увлажнитель.

Как уменьшать храп

Если профилактические меры не помогли избежать проблемы или же человек просто ничего не делал, и появился храп, не надо отчаиваться. Существует огромное количество упражнений от храпа, проделывая которые можно навсегда забыть о существовании данного неприятного симптома.

Для борьбы с храпением, нужно укреплять мышцы, которые находятся в глотке, в нижней челюсти и языке:

  • Нужно высунуть язык как можно дальше изо рта и опустить его вниз, постараться сделать так, чтобы кончик смотрел на пол. Удерживать язык в данном положении 2–3 секунды, одновременно произнося звук «и». Если все сделано правильно, то пациент почувствует напряжение мышц где-то в районе корня языка. Выполнять это упражнение следует несколько раз в течение дня по 20–30 раз, через некоторое время мышцы язычка, неба и самого языка станут значительно крепче.
  • Рукой нужно обхватить подбородок и зафиксировать нижнюю челюсть. Теперь следует пытаться подвигать ее вперед и назад, одновременно мешая себе рукой. Таким образом развиваются мышцы, которые отвечают за выдвижение челюсти вперед. Это способствует расширению просвета глотки и, как следствие, уменьшению храпа.
  • Для этого упражнения против храпа больному понадобится крепкая деревянная или пластмассовая палка. Нужно вставить ее в рот, держа зубами. Теперь как можно сильнее сжать челюсти и не отпускать по возможности 4–5 минут. Проделывать это нужно непосредственно перед сном.
  • Приоткрыть рот, совершать вращательные движения нижней челюстью. 20–30 раз против часовой стрелки, а затем по ней.
  • По истечении месяца регулярных упражнений можно будет отметить значительный позитивный эффект – храп уменьшиться, а приступы апноэ сократятся.

    Чтобы укрепить верхнее мягкое небо и гортань, нужно выполнять следующую специфическую гимнастику от храпа:

  • Закрыть рот, дыхание должно производится только через нос в спокойном темпе. Запрокинуть язык, развернув его в сторону глотки. Постараться дотянуться им как можно дальше, немного подержать в таком положении, а затем резко выпрямить. Повторять 15-20 раз несколько раз в день.
  • Постоянно повторять звук «и» или «ы». Его нужно протяжно пропевать. Чем чаще пациент будет делать это, тем быстрее станет заметен лечебный эффект.
  • С закрытым ртом сильно-сильно упереться языком в небо. Давить как можно сильнее пока не станет чувствоваться усталость. Повторить несколько раз в сутки.
  • Дыхательная гимнастика

    Дыхательная гимнастика поможет избавиться от храпа женщине, мужчине и даже ребенку. Регулярное проделывание зарядки позитивно влияет на организм:

    • бронхи и легкие приводятся в тонус;
    • происходит тренировка мышц диафрагмы и мускулатуры дыхательных путей;
    • клетки всего организма активно насыщаются кислородом, благодаря чему улучшаются обменные процессы;
    • укрепляются стенки кровяных сосудов, и, как следствие, стабилизируется артериальное давление.

    Плюсом дыхательной гимнастики является возможность проделывать все упражнения в домашних условиях. К тому же это не забирает много времени.

  • Сесть, выпрямить спину. В спокойном темпе глубоко вдыхать через нос и медленно выдыхать через рот. Нюанс в том, что вдох должен происходить только через одну ноздрю, которые следует чередовать.
  • Встать ровно. При вдохе наклонить голову к плечу, а при выдохе вернуть в вертикальное положение. При следующем вдохе следует наклоняться к другому плечу.
  • Сесть ровно, несколько расслабившись. Медленно начать совершать вдох, но стараться наполнить только верхнюю часть грудной клетки. Когда она будет максимально заполнена, пустить воздух ниже. Это упражнение довольно сложное, для его правильного выполнения может потребоваться некоторое время.
  • Чтобы упражнения против храпа начали помогать, их нужно выполнять регулярно в течение, как минимум, месяца. Но если не сдаваться, следовать всем указаниям врача и заниматься самостоятельно, то через время храп пройдет насовсем.

    Возможно, вас заинтересует:

    Что такое шилоподъязычный синдром? Источник

    Источник: https://03-med.info/lor/uprazhneniya-ot-hrapa-gimnastika-i-zaryadka-dlya-zhenschin.html

    Дыхательные упражнения от храпа

    Гимнастика от храпа способствует укреплению мышц и повышению их тонуса. С помощью тренировок можно воздействовать на такие мышцы:

    Храп бывает двух видов – осложненный и неосложненный. Упражнения против храпа могут дать результат только при неосложненной форме. Если храп не прекращается, он приводит к остановке дыхания, нарушению кровообращения головного мозга, иногда летальному исходу.

    Упражнения для укрепления неба

    Мышцы верхнего неба оказывают влияние на процесс дыхания. Именно их сужение или спадение приводит к появлению характерного звука во сне. Для укрепления неба выполняют такие упражнения против храпа в домашних условиях: языком давят на верхнее небо в течение 1 минуты. Выполняют 5-10 упражнений с перерывом в 30 секунд. Кроме верхнего неба, можно тренировать другие мышцы рта и глотки.

    Во время упражнения рот закрыт. Корень языка смещают назад, ближе к горлу. Дыхание производят через нос. Выполняют 5-6 подходов с небольшим перерывом

    С помощью одной руки двигают нижнюю челюсть вперед и назад. Сама челюсть должна оказывать сопротивление руке. Упражнение также выполняют по 30 раз 2 раза в сутки.

    Нижней челюстью делают круговые движения по часовой стрелке и против нее. Их нужно выполнить 20 раз.

    Громко произносить звук «у» и «и». Важно при этом напрягать мышцы горла

    Такая зарядка усиливает кровообращение в мышцах, увеличивает их силу, расширяет просвет дыхательных путей. Они имеют стабильный эффект только при ежедневном выполнении на протяжении 1 месяца.

    Упражнения для укрепления можно делать в комплексе (поочередно все), так и тренировать отдельные группы мышц. Прекращения храпа таким образом можно добиться не у всех.

    Для выяснения причины храпа требуется консультация врача-сомнолога.

    Дыхательные упражнения

    Дыхательная гимнастика позволяет мужчинам и женщинам избавиться от храпа, укрепить мышцы передней брюшной стенки. Ее можно сочетать с упражнениями для неба, языка, мышц глотки. Различают такие типы:

    • Во время медленного вдоха расширяют нижнюю часть живота, затем среднюю и в конце верхний отдел и грудную клетку.
    • В положении сидя вдыхают и выдыхают через одну ноздрю. Вторую пальцем прижимают к хрящам носа. Поочередно делают по 5 вдохов на каждую сторону.

    На ночное дыхание оказывает влияние избыточный вес, употребление алкоголя и курение. Вместе с выполнением гимнастики при храпе необходимо соблюдать диету, заниматься физической активностью в течение дня и избегать вредных привычек.

    Методика Стрельниковой

    Александра Стрельникова – преподаватель пения. Она разработала не только методы для постановки голоса, но и для устранения храпа у женщин и мужчин. Ее методику также можно отнести к дыхательной гимнастике. Она имеет такие этапы:

    • Короткий и шумный вдох через нос.
    • Выдох через рот, мягко и плавно.
    • Массаж шеи с расслабляющими движениями.

    Гимнастику выполняют перед сном. Обязательным условием для ночного отдыха является ровная поверхность и положение тела в позе эмбриона. Упражнение позволяет укрепить мышцы мягкого неба, улучшает прохождение воздуха через носовые ходы. Кроме воздействия на храп, данный метод оказывает влияние на сахарный диабет, болезни сердца, неврозы.

    Общие рекомендации

    При храпе женщине и мужчине важно соблюдать такие условия:

    • Спать на боку.
    • Приподнимать головной конец кровати или использовать высокую подушку.
    • Надевать свободную одежду перед сном.
    • Выполнять гимнастику перед сном.
    • Отказаться от приема седативных, снотворных препаратов и средств против аллергии.
    • Очистить нос с помощью морской воды или физиологического раствора.
    • Проветрить спальню перед сном.
    • В период отопления использовать увлажнитель воздуха.

    Для того чтобы приучить храпящих спать на боку, существует метод с теннисным мячом. Его вкладывают в карман, пришитый к пижаме в центре спины. Попытка перевернуться на спину будет приносить дискомфорт, что обеспечит сон на правом или левом боку. Снотворные препараты и другие седативные вещества исключают, так как они приводят к расслаблению дыхательных мышц.

    Храп можно лечить с помощью лекарственных препаратов, упражнений и оперативного вмешательства. Гимнастика имеет неоспоримые преимущества, так как может применяться в любом возрасте и не имеет побочных эффектов.

    Источник: http://moylor.ru/nos/hrap/effektivnye-uprazhneniya/

    Упражнения для лечения храпа — дыхательная гимнастика

    Храп во сне возникает из-за слабого тонуса мышц язычка и мягкого неба, для лечения этого нарушения используется масса медикаментозных и немедикаментозных средств. Хорошо помогает дыхательная гимнастика от храпа.

    Источник: http://nevercraft.ru/dyhatelnye-uprazhnenija-ot-hrapa/

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector